Moja sukceso-porażka: Po dzisiejszym wf-ie to myślałam, że nie dojdę do mieszkania – tak mnie zakwasy z wczoraj chwyciły – ale na zakwasy najlepsze ćwiczenia – więc jutro na siłownie trening B Na kolacje miałam przewidzianą pierś z pomidorem – ale że jakoś już nie miałam sił gotować mięsa (zjadłam dzisiaj [...]
Piszesz,że na obiad nie możesz wybrzydzać :). Jak się chodzi do szkoły to przeważnie tak się ma( ja też).Ale np. ziemniaki zostawiam sobie na po treningu(albo gotuje ryż biały, a ziemniaki inni zjedzą)a przed nim gotuje sobie np. kaszę gryczaną. Nie zapomnij też o piciu odpowiedniej ilości wody ok.1,5-2l-dnt,a podczas treningu to piszą,żeby pić te [...]
1. Można - najlepiej aeroby krótko po treningu siłowym, przy czym warto coś wszamać dla bezpieczeństwa mięśni 2. Jak wyżej 3. Najlepiej ok. godzinę przez i do 30 minut po. 4. Jak w pierwszym 5. Jeśli nie jesteś na specyficznej diecie ograniczającej węgle - to tak, powinieneś jeść węgle przed i po treningu. 6. Ryż - ale brązowy, żeby się powoli [...]
wydaje mi się raczej dietą a nie całym systemem dietetyczno-treningowym że jak? to jak Ty żeś czytał te posty o CKD jak nie dostrzegłeś, że jest tak jak Bolek mówi? nie zrozumiałeś idei CKD hiit/tabata to nie przy tej diecie robisz standardowe CKD trzymasz się jej założeń aeroby są w tym wypadku dość efektywne, bo wypłukany jest glikogen, więc od [...]
przeczytałeś dobrze? po treningu pijesz wpc i banan potem ryż biały mieso lub ryba mogą być jajka napisałem wyraźnie warzywa na noc nie mówie tu o kopie może być pomidor nie za dużo jak dasz proporcje jakie podałem będzie ok
ŚNIADANIE ok II ŚNIADANIE dodaj warzywa i ta bułka tu tak średnio pasuje jeśli chcesz dobrej redukcji lepiej jak wrzucisz trochę kaszy czy ryżu brązowego III ryż brązowy z oliwą bym tu nie przesadzał IV ok V oliwę po treningu wywal VI ok VII najlepszą opcją byłby twaróg z oliwą 1) bialeczko możesz pić nie zatrzyma spalania 2) jeśli trening nie [...]
ten posiłek o 12.30 potem gainer o 14.30 i trening na 15? mało energii na treningu będziesz miał po makaronie i twarogu, wrzuć se jakieś mięcho ryż/makaron godzinę przed treningiem ;]
20.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 20-ty 7.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (30g) B – 21g T – 15g W –67g 497kcal 10.00 Serek twarogowy ziarnisty (100g), Orzechy włoskie (20g),Ryż brązowy (25g) B – 17 g T – 18g W – 21g 312 kcal [...]
W sumie racja - czyli radzisz ryż przed i po treningu? co do ryżu to aż 100 g to przy dużo przy planowanym rozkładzie węgli w ciągu dnia jak dla mnie ale to już dokładnie obliczę :) kartofele zmienione na ryż brązowy. Warzyw w zasadzie nie liczę jako źródła węgli - właśnie przyjrzałem się że w nich węgli b. mało po za paroma wyjątkami. Jednak nie [...]
Nie jest źle, ale postaram się coś podpowiedzieć Śniadanie: płatki owsiane 30g, Daj przynajmniej z 50g jaja kurze całe 120g, Ok siemię lniane 8g, Ok, ale pamiętaj, aby było zmielone oliwa z oliwek 8g, Ok jabłko 110g Ok II śniadanie: Ziarnisty 200g + warzywa + pełnoziarniste węgle Potem: Ziarnisty 200g Jabłko 110g Wystarczy jeden serek [...]
pełno było podobnych tematów skorzystaj z wyszukiwarki późna pora nic nie zmienia posiłek po treningowy trzeba zjeść kiedy by on nie był ww wtedy są potrzebne, nie pójdą w fat skłaniałbym się raczej przy ww o wyższym ig ryż biały, makaron biały, ziemniaki po treningu jak znalazł